शराब की लत पर काबू पाने के कुछ उपाय

शराब की लालसा या पीने की ललक एक लहर की तरह होती है. यह जितना तेजी से आती है उतनी ही तेजी से कम होती है. बस कुछ मिनटों के लिए इसे नियंत्रित करने की आवश्यकता है. शराब से मुक्ति पाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखना चाहिए, जिससे आप को मदद मिलेगी.

1) साथियों का दबाव अहम कारण है जिससे लोग इसकी लत मे फस जाते है. यदि कोई आप पर शराब पीने के लिए दबाव डालता है, तो साहस और हिम्मत के साथ मना कर दें. इस बारे में सोचें कि आप कैसे ना कह सकते हैं. इस ज़हरीली लत को दूर करने के लिए अपने दोस्तों को प्रेरित करे और साथ ही एक-दूसरे की मदद करें. एक-दूसरे के सहयोग से लत छोड़ना आसान हो जाता है.

2) एक रिमाइंडर कार्ड/नोट हमेशा अपनी जेब में रखें, इसमे लिखे, “शराब छोड़ना मेरे लिए बहुत जरूरी है, क्योंकि (इसमे अपना कारण लिखे)’’ जब भी पीने की तीव्र इच्छा हो इसे पढ़ें. मन को लगातार शराब के दुष्परिणामों की याद दिलाई जाए तो पीने की लालसा मर जाती है.

3) दोस्त या परिवार का कोई सदस्य जो आपकी लत छुड़ाने मे मदत कर रहा है उससे 10 मिनट बाते करे. इससे मन मे नए विचार आने मे मदत मिलती है.

4) आप के मन मे लालसा जगाने वाली चिजे और स्थितियो की एक सूची बनाए. उनसे बचे या फिर ऐसी स्थिति को कैसे संभाला जाए इसकी एक योजना बनाए.

5) कुछ ऐसी गतिविधियों के बारे में सोचें जिनसे आप शराब की ललक आने पर 10 मिनट के लिए उससे खुद का ध्यान भटका सके. उदा. यू ट्यूबपर स्टैंड अप कॉमेडी या अपने पसंदीदा डांस शो का एपिसोड देखना, अपने पसंदीदा भोजन का आनंद लेना, दोस्त के साथ चैट करना, पाचमिनट के लिए गहरी साँस लेना / प्राणायाम करना, निर्देशित ध्यान सुनना, स्नान करना, अपने बच्चो के साथ खेलना, अपनी पसंद की किताब पढ़ना आदि.

6) नियमित व्यायाम करें, अच्छी नींद लें और समय पर भोजन करें. अगर आप भूखे हैं या थकान महसूस करते हैं तो लालसा बढ़ सकती है। ऐसे समय मे एक गिलास ठंडा पानी पीने से कई लोगों को लालसा को मारने में मदद मिलती है. ज्यादा काम ना करे. स्वस्थ तरीके से जीवन का आनंद लेने के लिए रोजाना कम से कम एकघंटा खुद के लिए निकालें.

7) जीवन का आनंद लेने के बेहतर तरीके खोजें. खेल, संगीत, रंगाई, घूमने जाना, नृत्य, ध्यान आदि जैसे नए शौक विकसित करें या एक गैर सरकारी संगठन में शामिल हों और एक ऐसे कारण के लिए काम करना शुरू करें जिसे आप मन से करना चाहते है. नई दोस्ती और नई जीवन शैली विकसित करने से बदलाव को बनाए रखने में मदद मिलती है. जब आप रचनात्मक गतिविधियों के माध्यम से जीवन का आनंद लेना शुरू करते हैं, तो आपका जीवन अधिक अर्थपूर्ण हो जाएगा और यह वास्तव में आपको और अधिक खुशहाल कर देगा.

8) आप अपने आसपास के युवाओं के साथ अपने अनुभव साझा कर सकते हैं और उन्हें शराब से दूर रहने के लिए प्रेरित कर सकते हैं. इस प्रक्रिया में, शराब छोड़ने का आपका संकल्प और मजबूत होगा.

9) मनोचिकित्सक/नशामुक्ति केंद्र की मदद लेने से सफलता की संभावना बढ़ जाती है. कुछ दवाएं हैं जो बार बार आने वाली लत को कम कर सकती हैं. आप अल्कोहोलिक एनोनिमस (Alcoholic Anonymous) की बैठक में भी शामिल हो सकते हैं. एए (अल्कोहोलिक एनोनिमस) एक ऐसा मुफ्त स्वयं सहायता समूह है जहां शराब छोड़ने वाले लोग नए लोगों को इसे छोड़ने में मदद करते हैं. इस समुदाय का हिस्सा होने से आपको शराब से दूर रहने में मदद मिलती है. उनके केंद्र लगभग सभी शहरों में हैं. आप उनकी वेबसाइट http://www.aagsoindia.org/ पर या 80970 55134 इस नंबर पर कॉल कर उनका नया केंद्र ढूंढ सकते हैं.

अगली बाब शराब की लालसा उत्पन्न होने पर क्या करना है यह तय करना और ठीक उसी प्रक्रिया का पालन करना आवश्यक है. इससे आपको उस पल में तुरंत कार्य करने में मदद मिलेगी. भले ही आप कई बार असफल हों, लेकिन हिम्मत न हारें. यदि आप विश्लेषण करते हैं कि आप क्यों फिसले और कोशिश करते रहें; आप जल्द ही निश्चित सफल होंगे.